Bagi banyak orang yang ingin menjaga kebugaran tubuh, salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah kapan waktu terbaik untuk berolahraga—pagi atau malam? fitnessnutritionsite menyajikan pembahasan lengkap mengenai kelebihan dan kekurangan masing-masing waktu latihan agar Anda dapat menentukan waktu yang paling sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kebugaran Anda.
1. Manfaat Berolahraga di Pagi Hari
Banyak orang memilih untuk berolahraga di pagi hari karena berbagai alasan, mulai dari meningkatkan energi hingga membangun kebiasaan sehat yang berkelanjutan. Berikut adalah beberapa manfaat utama latihan pagi:
a. Meningkatkan Energi dan Fokus Seharian
Olahraga pagi dapat meningkatkan aliran darah dan mempercepat metabolisme tubuh, membantu Anda merasa lebih berenergi dan fokus sepanjang hari. Hormon endorfin yang dilepaskan selama latihan juga berkontribusi pada peningkatan mood.
b. Membantu Meningkatkan Konsistensi
Berolahraga di pagi hari sering kali lebih mudah untuk dijadwalkan dibandingkan di malam hari, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan atau aktivitas lain di sore dan malam hari. Dengan memulai hari dengan latihan, Anda mengurangi kemungkinan untuk melewatkan sesi olahraga karena kesibukan.
c. Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi dalam keadaan perut kosong (fasted cardio) dapat membakar lebih banyak lemak dibandingkan olahraga di waktu lain. Hal ini terjadi karena tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi utama.
d. Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Orang yang berolahraga di pagi hari cenderung memiliki ritme sirkadian yang lebih teratur, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini sangat penting bagi mereka yang memiliki masalah tidur atau insomnia.
2. Kekurangan Berolahraga di Pagi Hari
Meskipun memiliki banyak manfaat, latihan pagi juga memiliki beberapa tantangan:
- Kebutuhan Pemanasan yang Lebih Lama: Setelah bangun tidur, tubuh masih dalam keadaan kaku, sehingga memerlukan waktu pemanasan yang lebih lama untuk menghindari cedera.
- Tingkat Performa Mungkin Tidak Maksimal: Karena kadar hormon kortisol masih tinggi di pagi hari, beberapa orang merasa kurang kuat atau tidak memiliki stamina yang cukup untuk melakukan latihan berat.
- Kesulitan dalam Menyesuaikan Jadwal: Bagi yang tidak terbiasa bangun pagi, memulai kebiasaan olahraga pagi bisa menjadi tantangan besar.
3. Manfaat Berolahraga di Malam Hari
Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi atau memiliki jadwal yang lebih fleksibel di sore/malam hari, maka latihan di malam hari bisa menjadi pilihan yang baik. Berikut beberapa keunggulannya:
a. Performa Fisik yang Lebih Baik
Penelitian menunjukkan bahwa kekuatan otot dan daya tahan tubuh cenderung lebih tinggi di sore dan malam hari. Ini karena suhu tubuh meningkat, sehingga otot menjadi lebih fleksibel dan risiko cedera lebih rendah dibandingkan saat pagi.
b. Pelepasan Stres Setelah Seharian Beraktivitas
Latihan malam bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan stres dan tekanan kerja setelah seharian beraktivitas. Berolahraga membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
c. Lebih Fleksibel untuk Menyesuaikan Rutinitas
Banyak orang yang merasa lebih nyaman berolahraga di malam hari karena mereka tidak perlu terburu-buru atau mengorbankan waktu tidur. Gym juga biasanya lebih ramai di malam hari, memberikan kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain dan meningkatkan motivasi.
d. Lebih Efektif untuk Pembentukan Otot
Hormon testosteron yang berperan penting dalam pertumbuhan otot cenderung lebih tinggi di malam hari. Ini berarti latihan kekuatan seperti angkat beban bisa lebih efektif jika dilakukan di sore atau malam hari.
4. Kekurangan Berolahraga di Malam Hari
Meskipun banyak manfaat, ada beberapa tantangan yang perlu diperhatikan saat memilih olahraga malam:
- Dapat Mengganggu Kualitas Tidur: Jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, olahraga intens dapat meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh, yang dapat membuat sulit untuk tidur.
- Risiko Kehilangan Motivasi: Setelah seharian bekerja atau beraktivitas, sebagian orang merasa terlalu lelah atau kehilangan motivasi untuk berolahraga.
- Lebih Banyak Gangguan: Aktivitas sosial atau pekerjaan yang tidak terduga sering kali mengganggu rencana olahraga di malam hari.
5. Jadi, Mana yang Lebih Baik?
Tidak ada jawaban mutlak mengenai apakah olahraga pagi atau malam lebih baik. Semuanya bergantung pada preferensi pribadi, tujuan kebugaran, dan jadwal harian Anda. Jika tujuan utama Anda adalah membakar lemak dan meningkatkan disiplin, olahraga pagi bisa menjadi pilihan terbaik. Namun, jika Anda ingin meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot, latihan di malam hari mungkin lebih efektif.
Tips Menentukan Waktu Workout Fitness Untuk Pemula yang Tepat:
- Jika Anda lebih suka memulai hari dengan energi positif dan memiliki jadwal yang padat, pilih latihan pagi.
- Jika Anda merasa lebih kuat di sore atau malam hari dan ingin meningkatkan kekuatan otot, pilih latihan malam.
- Pastikan untuk menjaga konsistensi, karena yang terpenting bukan kapan Anda berolahraga, tetapi apakah Anda bisa melakukannya secara rutin.
Kesimpulannya, baik latihan pagi maupun malam memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Yang paling penting adalah memilih waktu yang sesuai dengan gaya hidup dan memastikan bahwa Anda menikmati rutinitas olahraga tersebut agar dapat mencapai hasil yang maksimal. Jadi, kapan Anda akan mulai workout? Pagi atau malam? Pilihan ada di tangan Anda !