Manusia di zaman canggih tidak lepas dari pertumbuhan teknologi dan pemakaian gawai. Tatapan mata masyarakat zaman sekarang, seseorang saat ini seakan benar-benar terbelenggu akan layar monitor apa pun bentuknya, mulai dari layar televisi, monitor komputer, dan gawai.
Sayang, kita kerap tak sadar bahaya menatap monitor terhadap penglihatan. Tidak cuma merusak mata, ini juga dapat menurunkan tingkat produktivitas.
Berikut ini sejumlah cara mengawal penglihatan dari bahaya pemakaian monitor berlebihan.
1. Sesuaikan lingkungan Anda
Anda bisa menyesuaikan lingkungan saat memakai perangkat digital supaya mata lebih sehat. Jika memungkinkan, pakai monitor besar untuk meminimalisir ketegangan mata.
Pastikan kursi berada di sekitar dengan komputer dan duduk dengan sokongan punggung bawah yang memadai. Pastikan kita duduk dengan nyaman.
Di samping itu, pastikan Anda merasa nyaman sebelum memakai gawai. Hal ini akan meminimalisir tingkat stres di mata sebab mencari sudut pandang yang sangat baik.
2. Pencahayaan
Pencahayaan tidak hanya dari komputer namun juga ruangan. Pastikan cahaya tidak berlebihan karena dapat mengiritasi mata dan menegang.
Apabila memakai lampu meja, pastikan dia menyinari meja bukan Anda. Di samping itu, usahakanlah duduk di samping jendela, bukan di depan atau belakang Anda. Gunakan tirai atau layar untuk meminimalisir kesilauan. Posisikan layar komputer untuk meminimalisir pantulan dari jendela atau lampu di atas kepala.
3. Sesuaikan sudut baca Anda
Sesuaikan layar sampai Anda melihatnya tidak banyak ke bawah dan berjarak selama 24 sampai 28 inci (sekitar 61 hingga 71 centimeter).
Di samping itu, tengahnya mesti berada di dekat 4 hingga 6 inci (6 hingga 15 centimeter) di bawah mata Anda. Pastikan layar lumayan besar dan dengan kecerahan serta kontras yang tepat.
4. Perbesar teks di layar
Bagi mereka yang mempunyai masalah penglihatan, memperbesar teks dan gambar di perangkat dapat membantu penglihatan. Hampir masing-masing perangkat dapat disesuaikan untuk memperlihatkan teks yang lebih besar.
5. Berkedip dan tidak jarang istirahat
Perangkat memang dapat digunakan tanpa istirahat, namun Anda bukanlah mesin yang tidak perlu rehat.
Penglihatan Anda perlu istirahat. Gunakan aturan “20-20-20”. Setiap 20 menit, tidur 20 detik, dan lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 meter).
Di samping itu, tidak boleh lupa berkedip. Ini ialah cara membasuh mata secara alami dengan air mata. Jika Anda menggunakan kacamata, pastikan mempunyai lensa yang tepat guna komputer.